¿Porque saltar la cuerda?
“Para los triatletas, una cuerda para saltar es una herramienta económica, liviana y eficiente que pueden tener en su bolsa del gimnasio”. “El salto de cuerda es una actividad de entrenamiento cruzado ideal para los triatletas, porque ayuda a mantener e incluso mejorar el acondicionamiento cardiovascular, desarrollar la densidad ósea y fortalecer la musculatura de la parte inferior del cuerpo”.
De hecho, los beneficios son abundantes. En un estudio, se descubrió que era uno de los ejercicios cardiovasculares más eficientes, 10 minutos de salto brindan los mismos beneficios de entrenamiento que 30 minutos de trote. Como una forma de ejercicio pliométrico, saltar la cuerda puede ayudar a los corredores a lograr tiempos más rápidos con menos millas de entrenamiento. Esto lo convierte en un gran complemento para el entrenamiento de carrera, especialmente porque es relativamente suave para las articulaciones cuando se realiza con la forma adecuada.
Entrenamiento para principiantes de saltar la cuerda
Al igual que un entrenamiento estructurado es superior a pedalear sin rumbo fijo en la bicicleta, un plan formal para tu entrenamiento de saltar la cuerda puede ayudarte a alcanzar tus objetivos generales de entrenamiento. Intercalar este entrenamiento con otras formas de trabajo de fuerza y cardio puede darte más por tu inversión del entrenamiento cruzado. Prueba este entrenamiento para lectores de triatletas:
Entrenamiento de cuerda para principiantes
Tiempo total que incluye calentamiento y enfriamiento: 23,5 minutos
Calentamiento: 5 minutos
Saltar la cuerda, rebote básico: 90 segundos
Recuperarse con swing lateral: 30 segundos
Plancha: 60 segundos
Saltar la cuerda, paso de pie alternativo: 90 segundos
Recuperarse con swing lateral: 30 segundos
Perro pájaro: 60 segundos
Balanceo lateral y salto (balanceo lateral en una dirección y luego en la otra y luego abre la cuerda; sigue repitiendo): 90 segundos
Recuperarse con swing lateral: 30 segundos
Escalada de montaña: 60 segundos
Recuperarse: 30 segundos
Prueba de velocidad para saltar la cuerda (4 series de 15 segundos con 30 segundos de descanso entre cada pelea)
Recuperarse: 30 segundos
Criss Cross (de Pilates): 60 segundos
Enfriamiento: 5 minutos
Saltar La Cuerda Para principiantes
